你会明显感到心跳放缓，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，重复几轮，下试性叹息法同时，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速再短促地补吸一小口 ，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法连续做两到三次，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，呼吸会变得急促且浅 ，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。地铁上都能悄悄做 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。胸口那股压迫感松开了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，或者焦虑让你手心冒汗时，避免因过度换气加重紧张 。别急着开口或做决定。 效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多。吵架时心跳加速、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而在于呼吸节奏被打乱了。大脑空白 ，感觉肺部充盈后，而是骗过身体的应激反应。越告诉自己冷静越失控 。等身体平静下来 ，最直接的办法不是讲道理 ，想要快速冷静 ，它激活了副交感神经系统，像叹气一样。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，反而继续拉响警报。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再长长地呼一口气 。先闭上嘴 ， 下次当怒气冲上头顶 ，在会议室 、